Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thức ăn và các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn hoạt chất lý tưởng cho con người. Nhiều người thường có thói quen uống sữa mỗi ngày bởi những tác dụng tuyệt vời mà nó đem tới cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giải đáp tới các bạn về Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Lợi ích tuyệt vời của việc uống sữa. Cùng tham khảo nhé!
Table of Contents
Giá trị dinh dưỡng của sữa
Sữa tươi tiệt trùng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe và uống một ly mỗi ngày là cách dễ dàng để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Mỗi 1 cốc (240 ml) sữa nguyên chất chứa:149 calo, 8gr đạm, 12gr carb, 8gr chất béo, canxi, magie, kaki, vitamin D,…
Canxi trong sữa dinh dưỡng rất khả quan cho sự phát triển của xương, trong khi magiê và kali hỗ trợ việc điều chỉnh huyết áp. Đáng chú ý sữa cũng ít calo nhưng mà giàu protei. Tại Mỹ hầu hết các sản phẩm sữa đều được bổ sung vitamin D làm tăng cường sức khỏe
Xem thêm: Uống ngũ cốc có tốt không? Tác dụng của ngũ cốc bạn cần biết
Uống sữa vào ban đêm có tốt không?
Giúp cho bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Uống sữa trước khi ngủ có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo phân tích khoa học, sữa chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate. Đây chính là những hoạt chất có tác dụng củng cố chu kỳ giấc ngủ. Trong số đó, acid amin tryptophan kích thích sản sinh serotonin giúp điều hòa sinh học, hỗ trợ ngủ ngon. Melatonin là một loại hormone có khả năng gây ngủ. Nó khiến cơ thể dễ buồn ngủ và nhanh đi vào giấc ngủ.
Cung cấp protein không lo đói bụng giữa đêm
Bạn có thói quen ăn tối sớm? Bạn thường xuyên thức khuya làm việc? Uống một ly sữa trước lúc đi ngủ sẽ cung cấp lượng protein dồi dào để phục hồi cơ thể. Protein từ sữa giúp cho bạn lấy lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau bữa ăn chính. Bụng không đói thì bạn sẽ không thấy cồn cào khi đang ngủ. Việc này tránh bạn cần phải thức dậy để ăn đêm, tránh bị tăng cân.
Uống sữa trước khi đi ngủ tạo tâm lý tốt
Ở một phương diện nào đấy, uống sữa trước khi ngủ có thể tạo tâm lý tốt giúp bạn dễ ngủ hơn vì nó trở thành một thói quen ban đêm. Khi được uống một thức uống trước khi ngủ bạn sẽ thấy thư giãn. Một giả thuyết khác cho rằng uống sữa có thể gợi nhớ bạn về việc uống sữa trước khi đi ngủ khi còn nhỏ. Những kỷ niệm đẹp có công dụng làm bạn đi vào giấc ngủ thoải mái hơn.
Bổ sung protein phát triển cơ bắp
Sữa là loại thực phẩm có chứa đầy đủ protein như casein và ưhey. Tiêu thụ casein và whey protein vào buổi tối có thể giúp tăng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh giảm lượng mỡ dư thừa. Ngoài ra, sữa còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất có trong nhiều thực phẩm như cá, thịt, hải sản cho cơ thể.
Bổ sung canxi
Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất chính là thông qua những loại thực phẩm có chứa đa dạng chất dinh dưỡng hoặc thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sữa. Bởi trong sữa có chứa rất nhiều canxi, giúp xương khớp khỏe mạnh và cung cấp đa dạng hoạt chất mà cơ thể phải có cho ngày mới năng động.
Giảm mức độ căng thẳng
Protein, lactium có trong sữa có thể làm dịu cơ thể bằng việc giảm huyết áp, giải trí cơ bắp và giảm mức cortisol, một loại hormone được cơ thể giải phóng khi bị căng thẳng. Lactium có thể ảnh hưởng đến các thụ thể Não để giúp làm chủ căng thẳng và lo lắng.
Kiểm soát mức cholesterol
Uống sữa ít béo hoặc không béo có thể giảm mức cholesterol. Các protein có trong sữa có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Sữa bò chứa nhiều vitamin A,D và canxi có thể giúp sức tích cực cho sức khỏe của tim.
Tăng cơ hội phát triển chiều cao
Nếu muốn cải thiện chiều cao cho con, đừng quên cho trẻ uống sữa vào ban đêm trước khi đi ngủ nhé.Việc uống một ly sữa vào thời điểm này tương đương với việc trẻ sẽ nhận được khoảng 300g can-xi. Trong khi đó can-xi lại là hoạt chất có giá trị nhất cho quy trình tăng trưởng của xương phát triển, chúng giúp trẻ ngày một cao lớn và thông minh hơn.
Xem thêm: Uống sting nhiều có tốt không? Những điều cần lưu ý
Uống sữa trước khi đi ngủ có tác động đến cân nặng không?
Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một đề tài phức tạp với tương đối nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có năng lực gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người dùng, với điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên góp một phần giúp tăng lượng calo tiêu thụ thường nhật.
Cho dù có một số các nghiên cứu đã cho chúng ta thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Những nhận định khác đã tìm thấy những ích lợi sức khỏe không giống nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ. Mặc dù không có đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa lý do và kết quả rõ ràng, các mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn – hoặc trong trường hợp này, thời gian sử dụng sữa – và quy trình quản lý cân nặng có thể liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm xúc thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày mai, có năng lực góp một phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian.
Những lưu ý về cách uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ
Một khi biết uống sữa buổi tối có tăng cân không chắc chắn chị em sẽ câu hỏi thắc mắc, cách uống sữa như nào để mang đến kết quả tốt nhất. Bên cạnh việc dựa vào hàm lượng sữa thì bạn phải cần tuân thủ theo một số cách dưới đây:
– Nên uống sữa nóng, không dùng sữa lạnh vì sẽ bảo vệ cổ họng và dạ dày được tốt hơn
– Nên uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ đồng hồ
– Không nên uống sữa rồi nằm ngay, lâu ngày dễ dẫn đến chứng trào ngược dạ dày
– Chọn loại sữa ít đường hoặc không đường và nên tránh uống ngọt khá nhiều
– Tránh không uống sữa chung với những loại thuốc
– Khi mắc các bệnh về giun sán, đau bụng, tiêu chảy hay có tiền sử bệnh sỏi thận nên hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ. Vì điều này dễ dẫn đến trạng thái đau quặn bụng khó chịu, tức bàng quang ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: Uống nhiều củ gai có tốt không? Liều lượng như thế nào là đúng
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Lợi ích tuyệt vời của việc uống sữa. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (sieumuanhanh.com, bcare.vn,…)
